CiNsO

Så känner du igen sockermagen

* Du har ofta smal hals, smala armar och ben, och en mage som ser avvikande ut.
* Hur du än tränar får du inte bukt med magen. Du blir bara smalare och fastare på andra ställen, men magen sitter där den sitter.

* Efter att du ätit socker känns det som om magen sväller.

* Du har prövat alla möjliga träningsmetoder utan resultat.

Så blir du av med sockermagen

Uppsvälld mage - eller sockermage - blir resultatet för många tjejer som väljer skräpmat och får i sig för mycket socker.

Här är maten du bör äta och undvika.

Följ dieten i minst fyra veckor så ser du en förändring.

Undvik:

- Raffinerade kolhydrater: Vitt socker, vitt mjöl, vit pasta, vitt ris.

- Frukt. Innehåller fruktsocker.

- Alla mjölkprodukter.

- Alla transfetter (härdat fett). Finns bland annat i pommes frites, många bakverk, färdiga piroger.

- Charkprodukter: Exempelvis köttbullar, korv och skinka.

Ät:
- Bra fetter: Finns i extra virgin kokosfett (i hälsokostaffärer), riktigt smör och olivolja, nötter (max en handfull per dag, eftersom de innehåller så mycket energi) och avokado.

- Rena proteiner: Kött, fisk, ägg, skaldjur.

- Gröna grönsaker. I gula och röda grönsaker finns mer socker.

- Rotfrukter.

- Probiotika. Återställer tarmfloran.

- Hemlagad mat, ren från sötningsmedel och E-tillsatser.

Denna diet är bara för första fasen av sockeravvänjningen. Efter att sockermagen gått tillbaka - vilket kan ta mellan fyra och åtta veckor beroende på individen - återför man försiktigt flera sorters mat. Till exempel långsamma kolhydrater, som råris och quinoa, och en frukt om dagen.

Källa: Bitten Jonsson, beroendeexpert

Varning: Här döljer sig sockret

Även om du undviker godis kan du få i dig mycket socker. Här är några livsmedel som är rena sockerbomber:

  Bostongurka, 4 msk = 3 sockerbitar

  Läsk, 33 cl = 8 sockerbitar

  Milkshake = 19 sockerbitar

  Nyponsoppa, 20 cl = 8 sockerbitar

  Juice, 25 cl = 8 sockerbitar

  Red bull = 8 sockerbitar

  Starköl, 50 cl = 4,5 sockerbitar

  Vitt vin, 1 glas = 2, 5 sockerbitar

  Rött vin, 1 glas = 1 sockerbit

  Tomatketchup, 1 l = 77 sockerbitar

  Fruktyoghurt, 1 liter = 20 sockerbitar

Källa: Praktikertjänst och Apoteket

Därför blir vi sugna på sötsaker

Socker och andra snabba kolhydrater påverkar, liksom alkohol, kroppens egna signalsubstanser som gör att vi mår bra och känner oss tillfreds.

Är man genetiskt lagd åt det hållet blir lyckoeffekten av sockret extra kraftig, men klingar av snabbare. Då vill man ha mer. Får man inte det drabbas man av abstinens i form av humörsvängningar och rastlöshet. När man då äter mer kolhydrater känner man sig tillfälligt bättre, men blodsockerhalten åker jojo.

Källa: Riksförbundet för sockerberoende